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打造新生兒的好眠環境：五大秘訣，讓寶寶一夜好眠、爸媽更安心！

良好的睡眠對寶寶的健康與成長至關重要，新生兒的睡眠不僅有助於情緒穩定，還能促進腦部發育與身體成長。然而，新生兒的睡眠週期短且對環境變化敏感，打造舒適的睡眠環境變得尤為重要，這不僅能提高寶寶的睡眠質量，還能讓父母擁有更多休息時間。

2025-09-22

by 嬰幼兒睡眠顧問－樂學樂眠

新生兒的睡眠品質對於成長與健康至關重要，良好的睡眠能幫助寶寶穩定情緒、促進生長及腦部發育，也讓父母在照顧新生兒之餘得到適度的休息。然而，新生兒的睡眠模式與成人不同，他們的睡眠周期較短，對環境變化也較為敏感。以下五大秘訣，幫助你輕鬆打造安心舒適的寶寶睡眠空間！

秘笈一：獨立嬰兒床

寶寶睡得安全，父母才能安心！一歲以下屬於新生兒猝死症(SIDS)的高風險群，因此建議無論是小睡或長睡，都讓寶寶睡在獨立且符合安全標準的嬰兒床，降低風險。注意嬰兒床的欄杆間隔應小於六公分，選擇透氣的床墊，並保持床內淨空，不要放置床圍、枕頭或玩偶等物品。
此外，嬰兒床應遠離窗戶，可避免受到日照、外部噪音影響，也能防止日後寶寶扶站時期可能發生的攀爬危險。

秘笈二：黑暗、涼爽

剛出生的嬰兒對日夜沒有明顯區分，即使在明亮環境中也能入睡。然而，出生後六到八週，寶寶體內會開始分泌褪黑激素，逐漸建立晝夜節律，夜晚的睡眠時間也會隨之拉長。此時開始無論白天小睡或晚上長睡，都應提供全黑的睡眠環境，有助於提升睡眠品質。
新生兒怕熱，不需過度包裹或穿太多衣物，以免因悶熱而導致睡眠中斷或出現熱疹。使用空調將室溫維持在 24～25°C，避免日夜溫差過大，再搭配透氣床墊，幫助排汗與散熱，創造舒適又穩定的睡眠條件。

秘笈三：聲音控制

環境中的噪音對於較敏感的寶寶來說，是導致他們睡不安穩或提早醒來的原因。建議六到八週後開始有日夜區別的寶寶，應在黑暗且安靜的環境中入睡。若睡覺環境噪音較多，可以考慮加裝氣密窗或使用白噪音機來屏蔽環境聲音，降低突如其來聲響對寶寶睡眠的影響。

秘笈四：適當燈光與睡眠儀式

夜晚過於明亮的燈光會抑制寶寶的褪黑激素分泌，進而影響夜間睡眠的深度與持續時間。可在黃昏時，就開始將家中燈光調整為黃光，或在睡眠儀式時調暗燈光，能幫助身體逐漸放鬆、情緒平穩，減少入睡前的掙扎。
所謂「睡眠儀式」，是指每天睡前都進行一套「固定的流程」，例如:洗澡喝奶穿睡衣說故事…，透過一致的順序和重複的情境，即使寶寶還無法理解語言，身體也會自然知道：「該睡覺囉！」
睡眠儀式除了幫助寶寶從清醒過渡到入睡，也是建立親子關係的好時機！對新生兒而言，儀式的關鍵會在於肢體接觸與情緒感染，可以安排餵奶、按摩、擁抱、唱歌或擦乳液……等親密互動，協助寶寶從興奮轉為安穩，更安心的入睡。