全站熱門文章

寶寶睡過夜訓練全攻略：掌握 3 大黃金條件，排除「悶熱」干擾，專家教你 7 天戒夜奶！

Q: Q1：訓練睡過夜時，寶寶半夜哭要立刻抱嗎？

A:專家建議：先 「暫停」與「觀察」 。寶寶睡眠週期短，有時半夜哭泣只是淺眠期的囈語。建議先觀察 3-5 分鐘，如果只是哼哼唉唉，通常會自己睡回去；如果哭聲變大，再進房輕拍安撫（盡量不抱起、不開燈、不對視），讓他知道你在身邊就好。

Q: Q2：仰睡寶寶容易驚醒怎麼辦？可以趴睡嗎？

A:專家強調： 不可以趴睡！ 趴睡會大幅增加 嬰兒猝死症 (SIDS) 風險 。若擔心仰睡驚醒，解決方案不是趴睡，而是： 1.增加包覆感： 使用【包巾或 PeNi 豆豆毯】 覆蓋胸口（注意勿掩蓋口鼻）。 2.改善舒適度： 使用 【PeNi 3D 透氣床墊】，避免背部悶熱導致的翻身與躁動。萬一翻身壓到仍有空氣層可讓孩子呼吸

你的寶寶晚上不睡覺，總是半夜哭鬧嗎？想知道寶寶多大可以睡過夜？本文整理新生兒睡過夜條件與如何訓練寶寶睡過夜的實戰技巧。除了吃飽，改善0-6個月寶寶睡不安穩的關鍵其實是床墊透氣度！讓 PeNi 培婗助你一臂之力，全家一夜好眠。

2026-01-28

by PeNi培婗

我好累，救救我！告訴我為什麼寶寶不睡？給我一個能讓寶寶和我都能好好睡覺的方法！

其實，寶寶睡過夜是需要學習的。
醫學上對「睡過夜」的定義通常指「連續睡眠 5-6 小時」，而非大人認知的 8 小時。

本文結合 PeNi 培婗特約睡眠顧問的專業建議，整理出新生兒睡過夜的黃金條件與實戰技巧，並幫你揪出導致嬰兒晚上不睡覺的隱形殺手——「悶熱床墊」，助你與寶寶找回久違的深層睡眠。

．寶寶多大可以睡過夜？檢視 3 大「新生兒睡過夜條件」
．條件一：體重達標（約 5-6 公斤）
．條件二：日夜分辨能力建立
．條件三：排除身體不適
．嬰兒晚上不睡覺、睡不安穩？揪出 4 大隱形殺手
．如何訓練寶寶睡過夜？5 步驟建立好眠儀式
．Step 1：建立規律作息 (E.A.S.Y 模式)
．Step 2：白天充分放電
．Step 3：打造「無壓」睡眠環境
．Step 4：固定的睡眠儀式
．Step 5：學習「自行入睡」
．PeNi 專家會客室：特約睡眠顧問 QA
．Q1：訓練睡過夜時，寶寶半夜哭要立刻抱嗎？
．Q2：仰睡寶寶容易驚醒怎麼辦？可以趴睡嗎？
．Q3：一定要戒夜奶才能睡過夜嗎？
．寶寶睡過夜不是比賽，舒適環境是關鍵

寶寶多大可以睡過夜？檢視 3 大「新生兒睡過夜條件」

很多家長在月子中心就急著問：
「為什麼一個月大的嬰兒不睡覺？」、
「為什麼別人的寶寶滿月就能睡過夜？」
其實，這與寶寶的生理發展息息相關。在開始訓練前，請先檢視寶寶是否具備以下條件：

條件一：體重達標（約 5-6 公斤）

新生兒（0-1個月）的胃容量小，血糖儲存能力不足，必須頻繁喝奶（約 3-4 小時一次）以維持生長。通常建議等寶寶體重達到 5 公斤以上，身體儲存的能量才足以支撐他連續睡 5-6 小時不進食。

條件二：日夜分辨能力建立（約 1.5 - 2 個月大）

影響睡眠的「褪黑激素」通常在寶寶 6-8 週大時才開始分泌。在此之前，寶寶的生理時鐘是混亂的。若太早強迫訓練，效果通常不佳。

條件三：排除身體不適

確認寶寶沒有腸絞痛、胃食道逆流或其他病理因素。每個寶寶氣質不同，有的天使寶滿月就睡過夜，有的高需求寶寶需要更長時間，爸媽請放寬心，不要過度比較。

【延伸閱讀】 👉 嬰兒睡眠時間要多久？一篇看懂 0-2 歲入睡訓練 6 大技巧

嬰兒晚上不睡覺、睡不安穩？揪出 4 大隱形殺手

如果寶寶已經滿 2、3 個月，體重也夠了，卻還是睡不安穩，甚至半夜頻繁夜醒，通常是以下 4 個原因在作祟：

1. 生理需求：肚子餓或尿布濕

這是最基本的排除法。確認最後一餐奶量是否足夠，以及尿布是否乾爽。

2. 心理需求：驚嚇反射與缺乏安全感

寶寶神經系統尚未成熟，睡覺時常會出現手腳突然揮舞的「嬰兒反射 (newborn reflexes)」而被自己嚇醒。

💡 PeNi 解決方案：

推薦使用【PeNi 純棉四季安心豆毯】或防踢被。

透過立體顆粒模擬媽媽乳房與子宮絨毛的觸感，給予寶寶適度的包覆與安撫，有效降低驚嚇反射帶來的夜醒。

馬上逛逛

3. 身體不適：腸絞痛或脹氣

若寶寶在固定時間，通常是傍晚或半夜，激烈大哭且難以安撫，可能是腸絞痛或脹氣。建議在此時進行腹部按摩或踩腳踏車運動排氣。

4. 環境因素：背部「悶熱」刺癢（最常被忽略！）

這點非常關鍵！嬰兒的體溫調節中樞未成熟，且背部汗腺發達。
很多家長怕寶寶著涼而蓋厚被，或是使用傳統不透氣的泡棉/乳膠床墊。當熱氣積聚在背部無法散去，寶寶會感覺像「被蟲咬」一樣刺癢難耐，自然會扭動、哭鬧。

💡 PeNi 解決方案：

升級【PeNi 3D 透氣多功能嬰兒床墊】
．空氣超流通： 採用獨家 X 型立體紡織結構，讓床墊內部形成空氣對流層，能迅速帶走寶寶背部的餘熱與汗水。
．告別濕疹熱疹： 保持背部乾爽，寶寶不再因為悶熱而煩躁夜醒，睡眠時間自然拉長。

馬上逛逛

如何訓練寶寶睡過夜？5 步驟建立好眠儀式

確認環境舒適後，我們可以開始執行「如何訓練寶寶睡過夜」的作息調整：

Step 1：建立規律作息 (E.A.S.Y 模式)

遵循「吃 (Eat) → 玩 (Activity) → 睡 (Sleep) → 媽媽自由時間 (Your time)」的循環。
避免「吃完馬上睡」，以免養成奶睡習慣。

Step 2：白天充分放電

白天清醒時，多陪寶寶說話、看黑白卡，或進行 Tummy Time (趴姿練習)。消耗體力有助於夜間深層睡眠。

Step 3：打造「無壓」睡眠環境

．光線： 晚上睡覺時務必關燈（或留極暗的小夜燈），讓大腦分泌褪黑激素。
．寢具： 選擇透氣護脊的床墊與枕頭。

推薦：【PeNi 3D 可調式嬰兒枕】。高度適中且透氣，讓寶寶頭頸放鬆；若有溢奶也能快速排濕，避免黏膩感打斷睡眠。

培婗兒童枕這邊買

Step 4：固定的睡眠儀式

每天睡前 30-40 分鐘進行一連串固定的動作，向寶寶暗示「睡覺時間到了」。
．建議流程： 洗溫水澡 → 嬰兒按摩 → 穿上 PeNi 防踢被/豆豆毯 → 喝奶/拍嗝 → 聽白噪音/說故事 → 關燈。

延伸閱讀：從「風扇理論」看安穩入睡的秘密，幫助寶寶好好睡！

Step 5：學習「自行入睡」

最關鍵的一步。在寶寶「想睡但還沒睡著」的迷糊狀態下，將他放入小床。如果寶寶一哭就抱，他會學會「哭=抱=睡」的連結；試著讓他練習自己在床上安撫自己入睡。

PeNi 專家會客室：特約睡眠顧問 QA 解惑

我們彙整了 PeNi 合作的嬰兒睡眠顧問與兒童職能治療師常見的家長提問：

Q1：訓練睡過夜時，寶寶半夜哭要立刻抱嗎？

A:專家建議：先「暫停」與「觀察」。寶寶睡眠週期短，有時半夜哭泣只是淺眠期的囈語。建議先觀察 3-5 分鐘，如果只是哼哼唉唉，通常會自己睡回去；如果哭聲變大，再進房輕拍安撫（盡量不抱起、不開燈、不對視），讓他知道你在身邊就好。

Q2：仰睡寶寶容易驚醒怎麼辦？可以趴睡嗎？

A:專家強調：不可以趴睡！
趴睡會大幅增加嬰兒猝死症 (SIDS) 風險。若擔心仰睡驚醒，解決方案不是趴睡，而是：
1.增加包覆感： 使用【包巾或 PeNi 豆豆毯】覆蓋胸口（注意勿掩蓋口鼻）。
2.改善舒適度： 使用【PeNi 3D 透氣床墊】，避免背部悶熱導致的翻身與躁動。萬一翻身壓到仍有空氣層可讓孩子呼吸