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從「風扇理論」看安穩入睡的秘密，幫助寶寶好好睡！

當寶寶準備入睡時，你會為他做些什麼呢？如果能建立一套「睡眠儀式」，並且營造「好眠環境」，寶寶不僅能安穩入睡，還能增進親子之間的情感，讓彼此的關係更加緊密。

2025-09-22

by 嬰幼兒睡眠顧問－眠羊

當寶寶準備入睡時，你會為他做些什麼呢？
如果你能建立一套「睡眠儀式」，並且營造「好眠環境」，寶寶不僅能安穩入睡，還能增進親子之間的情感，讓彼此的關係更加緊密。
在睡眠科學中，有一個有趣的「風扇理論」。別擔心，我並不是要跟你講一些枯燥的理論，而是想跟你分享：

我們的日常活動就像正在運轉的電風扇一樣，當扇葉停止轉動時，才會順利進入睡眠。從高速運轉到完全停下來，風扇並不是瞬間停止，而是需要一段過渡期，才能完全靜止下來。這段過渡時間，我們可以透過一些靜態的活動，例如：閱讀、拉筋或冥想，來幫助大腦、身體與心理放鬆，進而達到安穩入睡的狀態。

那麼，寶寶該怎麼辦呢？
由於寶寶尚未理解時間的概念，也無法完全理解大人的語言，我們需要透過一系列行為和環境的改變，來幫助寶寶進入夢鄉，這時「睡眠儀式」和「好眠環境」就變得十分重要：

睡眠儀式：讓寶寶放鬆，順利進入夢鄉的秘密

睡眠儀式的內容沒有制式規定，重點是「每天睡前做相同流程的放鬆活動」，例如換尿布、刷牙、按摩等。為了讓爸爸媽媽更容易上手，眠羊特別設計了「S.T.A.R. 星星守則」：
(1.)S – Schedule All Ages（不限年齡）
睡眠儀式不分年齡！不論寶寶是剛出生，還是已經長大，都可以隨時開始這個好習慣。
(2.)T – Turn Off Screens（屏幕避開）
睡前 2 小時，遠離螢幕和刺激的遊戲，讓「褪黑激素」發揮作用，順利開啟安穩的睡眠模式。
(3.)A – Adjust Time（時長調整）
睡眠儀式的時長可依家庭狀況、寶寶的年齡及當天的疲憊程度靈活安排，通常建議在 30～60 分鐘之間。
(4.)R – Room Ready（提前入房）
建議在臥室中進行睡眠儀式（記得不是在嬰兒床上喔！）。把窗簾拉上、燈光調暗，創造溫馨的睡眠氛圍，讓寶寶感到安心。
只要配合以上的「S.T.A.R. 星星守則」，你就可以為寶寶打造獨一無二的睡眠儀式，讓睡眠儀式成為親子之間最溫馨的時光。

好眠環境：維持睡眠品質，寶寶睡香甜。

執行完睡眠儀式後，別忘了檢視寶寶的睡眠環境：
(1)昏暗：6~8週之後的寶寶，無論夜晚長睡或白天小睡，都建議在全黑環境睡覺，藉此幫助寶寶睡得深層。
(2)涼爽：室溫建議維持在 24 ~25度左右，避免寶寶過熱、流汗而干擾睡眠品質。
(3)安靜：保持環境寧靜，或使用白噪音隔絕外界雜音，幫助寶寶進入穩定的睡眠狀態。

昏暗、涼爽、安靜是打造好眠環境的三大要素，不僅能幫助寶寶睡得更深層，還能降低夜醒、早醒等睡眠狀況。許多家長在寒流期間會開暖氣，擔心寶寶著涼，但蓋厚重的棉被可能會影響睡眠安全。建議以合適的穿衣層次搭配防踢被，取代傳統棉被，降低覆蓋口鼻的風險。選擇透氣性佳、無毒且符合安全標準的嬰兒寢具，如床墊與床單，能幫助寶寶維持舒適的睡眠環境。除此之外，家長可觀察寶寶的皮膚狀況，例如是否出現汗疹或熱疹，以判斷環境是否過於悶熱，並適時調整穿衣與室溫，確保寶寶睡得更安穩。

我們可以從「風扇理論」知道，從活動到入睡的過渡期，對於能不能安穩入睡十分關鍵。透過建立穩定且規律的「睡眠儀式」，以及營造舒適的「好眠環境」，我們能夠協助寶寶從精力十足，過渡到平靜準備入睡的狀態。這不僅能讓寶寶理解是時候休息了，也能藉由親子互動，讓他感受到滿滿的愛與安全感，為一天畫上完美且幸福的句點。