0～2歲嬰兒理想睡眠時間、6大入睡訓練技巧全解析！
Dec 06. 2024
嬰兒睡眠時間都多長？寶寶睡太久要叫醒嗎？嬰兒多大可以訓練睡過夜？本文為你整理了嬰兒睡眠時間一覽表，讓你了解不同階段的嬰兒睡眠時間是多少，另外也提供6個能夠有效訓練嬰兒睡眠的技巧及4個注意事項。
一、嬰兒睡眠時間多久才夠？0～2 歲寶寶睡眠時間建議表一覽
由於剛出生的嬰兒對睡眠的認知與生理系統尚未成熟，以及成長、代謝的速度也有所差異，因此每個嬰兒的睡眠需求都會隨著年齡有所改變，以下為你整理 0～2 歲各個嬰兒階段的睡眠時間表，幫助新手父母們了解嬰兒在不同時期的睡眠需求。
| 年齡階段 | 睡眠時間（白天） | 睡眠時間（晚上） | 總睡眠時間 |
| 0～1 個月 | 約 8 小時 | 約 8～9 小時 | 約 16～17 小時 |
| 1～3 個月 | 約 7 小時 | 約 8～9 小時 | 約 15～16 小時 |
| 3～6 個月 | 約 4～5 小時 | 約 9～10 小時 | 約 13～15 小時 |
| 6～9 個月 | 約 4 小時 | 約 10 小時 | 約 14 小時 |
| 9～12 個月 | 約 3 小時 | 約 11 小時 | 約 14 小時 |
| 1 歲～1 歲半 | 約 3 小時 | 約 11 小時 | 約 14小時 |
| 1 歲半～2 歲 | 約 2 小時 | 約 11 小時 | 約 13 小時 |
📍不同嬰兒的狀況可能會有些許差異，因此實際的睡眠時間仍需視情況而定喔！
（一）寶寶睡太久要叫醒嗎？
新生兒在成長初期屬於快速成長、發育的階段，這個時候容易睡很久，因此在不影響白天作息的前提下，不需要特別把寶寶叫醒或限制寶寶的睡眠時間，可以等到大一點的時候，再慢慢訓練寶寶的睡眠習慣。和成人一樣，嬰兒也會在睡眠過程中進行大腦神經的生長修復，如果睡眠時間太短的話，反而會影響到寶寶的成長。
雖然嬰兒的睡眠時間很長，但他們一次熟睡的時間大概只有 1～2 小時左右，隨著褪黑激素逐漸形成，睡眠時間也會漸漸拉長，約在滿 3 個月後就能開始睡整夜了。這個時候可以開始訓練寶寶的日夜概念，讓寶寶逐漸習慣「白天活動、晚上睡覺」的作息模式。
建立規律的睡眠習慣對寶寶的成長發育極為重要，因此我們可以透過良好的睡眠訓練方式，幫助寶寶習慣在正確的時間入睡，並適應睡眠的環境，以下將分享 5 個睡眠訓練技巧給你：
白天可以將房間的窗簾拉開，讓室內空間保持在明亮的狀態，有助於寶寶學會區別日夜的差別，進而調節生理時間系統。
（二）睡眠訓練技巧 2：多和寶寶在白天互動
白天與寶寶進行適當的互動或遊戲，不僅可以讓他們處於清醒的狀態，減少白天睡覺的機率，也能幫助他們消耗精力，為晚上的充足睡眠做好準備。
（三）睡眠訓練技巧 3：睡前將燈光調暗
在睡前將燈光調暗，能降低寶寶對周遭環境的感知，讓寶寶知道睡覺時間要到了。
（四）睡眠訓練技巧 4：睡前儀式
寶寶在初期可能比較難讓心態從白天的活動階段轉換到夜晚的睡眠狀態，因此可以在睡前安排一些固定活動，像是放音樂、對寶寶輕聲說話等等，讓寶寶的情緒逐漸緩和下來。
（五）睡眠訓練技巧 5：打造安靜、舒適的睡眠環境
為了讓寶寶有良好的睡眠品質，保持安靜是非常重要的，避免過多的噪音打擾寶寶的睡眠，同時需注意室內溫度是否合適、空氣是否流通等等，給寶寶一個舒適的睡眠空間。
每天睡前洗完澡後就換上乾淨的睡衣，不僅能提升寶寶的睡眠品質，也能避免細菌侵害寶寶的皮膚。
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三、訓練嬰兒睡覺時，這 4 件事情你一定不能忽略！
在訓練嬰兒睡眠的這段期間，為了避免寶寶的睡眠品質與訓練成效受到影響，有幾點重要的事情需特別留意，以下將分享 4 個嬰兒睡眠注意事項，想要保障寶寶的睡眠品質就絕對不能忽略！
嬰兒在一開始睡眠狀況還不穩定的時候，由於大腦還沒有辦法完全脫離活躍狀態，可能時常會有無意識的反應，甚至是驚醒，因此父母可以選擇用包巾將寶寶包裹住，不僅可以防止這樣的情況發生，也能給寶寶一定的安全感。
當寶寶表現出想睡覺的反應時，可以慢慢將他們安放到床上，盡量讓寶寶習慣睡在嬰兒床上，如果是與父母同睡一張床，寶寶的睡眠可能會受到父母的體溫影響。
隨著嬰兒的夜間睡眠時間逐漸拉長，父母要特別注意寶寶的睡覺姿勢，盡量避免趴睡，否則可能會擠壓到下巴，導致空氣難以流通，引發呼吸問題。
嬰兒睡覺時容易因動作反應導致床墊或棉被移位，為了避免寶寶因此吹到冷風或睡姿不正確，父母們在寶寶睡覺前應確保床墊與棉被固定。
三、訓練嬰兒睡覺時，這 4 件事情你一定不能忽略！
除了透過訓練來提升寶寶的睡眠品質，選擇一個好的床墊也是非常重要的！特別推薦在地台灣品牌 PeNi 培婗的「3D 透氣多功能嬰兒床墊」！3D 立體透氣結構與網眼材質，可調節寶寶體溫，減少過敏跟汗疹發生機率，讓寶寶安穩舒適睡過夜！不僅具有極佳的透氣性，床墊背面的止滑顆粒也能防止寶寶翻身時不小心滑動哦！
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